Herkese merhaba! Bir suredir devam eden korona gunlerinde Beraber Yoga Youtube Livestream derslerine hosgeldiniz. Her persembe Ingiltere saatiyle 11:00'de baslayan (Turkiye saatiyle 13:00) 1 saatlik esneme ve nefes odakli yoga akisi yapiyoruz (Turkce). Gereken sadece bir mat veya uzerinde rahat hareket edeceginiz havlu benzeri bir ortu ve de vucudunuzu hareket ettirme niyetiniz :) Bagdasta oturmakta veya dizlerinizde bir problem yasiyorsaniz lutfen bir atki, sal, battaniye veya yastigi gerektiginde kullanmakuzere yaninizda bulundurun. Ozel bir saglik probleminiz varsa, saglik durumunuzun gerektirdiklerini ve hekiminizin tavsiyelerini oncelikli olarak dikkate alin! Derin ve yumusak nefeslerle hareketlere olabildigince eslik edin. Bedeninizin ihtiyaclarini ve belirginlesen hislerinizi bu bir saat boyunca gozlemleyerek guclu ama nazik bir yoga akisina katilin. www.beraberyoga.com www.facebook.com/beraberyoga www.patreon.com/beraberyoga muzikler: Steffen Lutter https://open.spotify.com/artist/1abi41H5fSIqWYgCrwDDha?si=RV5T2ifNQLm2aVMOLVLLAw Spiritus Marique Neptunes Trance

ham hali ile 50 dakikalik bir flow baska bir deyisle, Corona gunlerinde bahcede yoga Covid-19 sebebiyle evlere kapanan insanlarin ruh ve beden sagligini korumaya yardimci olmasi dilegiyle...

Corona Günlerinde Beraber Yoga "karın ve bacak ağırlıklı 7 dakikalık kardiyo çalışması" her gün, 7 hareket, 7 dakika fiziksel ve ruhsal olarak bambaşka deneyimler yaşadığımız, Corona ile sarmalandığımız bu zamanlarda bedeni işler halde tutarak kaslarınızın, nefesinizin, hormonlarınızın ve zihninizin sağlıkla çalışmasına yardımcı olabilirsiniz. üstelik karın bölgesindeki kasları şekillendirmek ve fazla yağlardan kurtulmak da cabası ;) güne egzersizle başladığınızda günün devamında metabolizmanız da hızlanacaktır. o yüzden yorucu olacağını öngördüğünüz çalışmalar sonrasında kendinizi daha zinde ve güçlü hissedersiniz. özel bir sağlık durumunuz varsa öncelikle doktorunuzun tavsiyelerine uyun. egzersizleri yapmadan önce kaslarınızı ısıtmayı unutmayın. hareket ederken nefes alıp verdiğinize emin olun. yorulmak ve terlemek normal, pes etmeyin (öyle olursa da o da bizim, bir 3-5 saniye daha devam edin :) ) uzun zamandır hareketsiz bir yaşam sürdürüyorsanız kaslarınızın ağrıması muhtemel, vazgeçmeden devam edin.

kol dengesi ve yana bükülmeyi birleştiren side crow / yan karga / parsva bakasana pozu nasıl yapılır, yardımcı olması için bir kaç püf noktası.. tabii öncesinde ısınmayı ve pozda kalış sürenizi uzatmak için kol ve core kasları güçlendirmenin önemli olduğunu unutmayın. evde biraz cesaret ve denemeyle dengeyi bulmanız (ve benim gibi bir yandan konuşmazsanız pozda daha uzun kalabilmeniz) dileğiyle :) keşke türkçe anlatım videosu olsa dediğiniz bir yoga pozu varsa, yorumda belirtebilirsiniz. teşekkürler, sevgiler! www.beraberyoga.com www.facebook.com/beraberyoga/

meditasyonla (ve nasıl yapılacağıyla) ilgili biraz detay için aşağıya yazdıklarımı okumanızı tavsiye ederim. 10 dakikalık kısa bir meditasyonla günün herhangi bir anında gerginliklerinizi hafifletebilir, zihninizi berraklaştırabilirsiniz. nasıl mı? yaparak. evet, meditasyon da diğer herşey gibi sadece yaparak yapılabiliyor :) ve deniyor ki, ''yapmaya vaktiniz yoksa, ona en çok ihtiyaç duyduğunuz zamandasınız''... videoda, bağdaşta oturarak gösterdiğim bir örnek var. ama eğer bulunduğunuz an itibariyle yere yayılıp rahat bir bağdaş kuramayacaksanız dert değil. sandalyenize yerleşin (koltuk olmasın çünkü zemini belirgin bir şekilde hissetmek istiyoruz) ve en sık duyacağınız sözcük olan ''farkındalık''a ve nefesinize, kısacası bulunduğunuz an'a odaklanın. bunların ötesinde bir sır vereyim, meditasyon yapabilmek için bir video veya sözleriyle sizi yönlendiren birine ihtiyacınız yok :) size uyabilecek makul bir süre belirleyin (uygulayamayacağınız büyük hedefleriniz değil, adım adım ilerleyebileceğiniz küçük hedefleriniz olsun). uysal çalabilecek bir alarmı hedeflediğiniz bu süreye kurun. sabit kalabileceğiniz bir oturuşa yerleşin. ve oturuşunuz süresince sadece nefeslerinizi ve belirginleşen hislerinizi takip edin. aklınıza düşünceler gelecektir mutlaka. düşünmek sadece geçmiş ve gelecekle alakalıdır. farketmek ise sadece şu an'la mümkündür. birşeyler düşündüğünüzü farkedin ve dikkatinizi tekrar nefesinize ve bedeninize (yani şu an'ınıza) yöneltin. ve internette gezinirken nasıl geçtiğini farketmediğiniz aynı uzunluktaki o 5-10 dakikada kendinizle başbaşa kalın :) ve kendinize ayırdığınız bu kısacık zamanları bir rutin haline getirmek asıl hedefiniz olsun. sevgiler! www.beraberyoga.com

nası yapcaz bu yogayı diye soran çok oluyor. sadece şunu söylüyorum: yoga da diğer herşey gibi 'yaparak' yapılıyor. o yüzden sadece izlemekle yetinmeyin, yapın anacım. video uzun, evet.. bu poz teyzemin siparişi idi :) malum yaz yaklaşıyor, uzun sürmeyecek ve eritme özellikli birşeyler yapmak istiyordu kendisi. plank pozunu detaylı anlatmıştım. aradan zaman geçip de nasıldı o, unuttum diyince (gösterirken şimdi yorgunum diyip yapmamıştı, buradan ifşa ediyorum seni teyze :) ) video denemelerimin malzemesi oldu. başkasının da işine yararsa ne ala!

30 dakikalık güçlü akışın 2 dakikalık kısa hikayesi

genellikle ilk denenen ters denge duruşlarından olan sirsasana (baş duruşu) pozu nasıl yapılır? www.beraberyoga.com